生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
精神内耗这个词大家应该都不陌生。
当你产生内耗的时候，你会感到脑子里有两个小人在打架，而你就在这俩个小人中间来回拉扯，结果什么也没干成，还把自己累得够呛。
那为什么我们会精神内耗呢？
从心理学角度来说，精神内耗的根源是：
过度思考和自我否定。
我们的大脑天生喜欢“未雨绸缪”，总想提前解决所有问题，但现实是：
问题根本没那么复杂。
再加上我们对自己要求太高：
总觉得自己不够好，结果就陷入了无尽的自我攻击。
举个例子：
比如你发了一条朋友圈，别人没给你点赞，你可能就开始想：“是不是我发的内容太无聊了？是不是他们不喜欢我？
”然后越想越焦虑，最后删了这条朋友圈。
你看，这就是典型的精神内耗。产生精神内耗的时候，你的大脑不停地在自我否定、犹豫、焦虑，甚至怀疑自己，你会感觉十分痛苦。
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那怎么摆脱精神内耗呢？
我给你提供几个实用的方法，你可以试试。
1
停止完美主义，接受自己是个普通人
很多人精神内耗，是因为总想做到完美。
但问题是，世界上根本没有完美的人。
你越追求完美，越容易陷入自我否定。
所以，第一步就是告诉自己：“我不需要完美，我只需要尽力就好。”
比如：
你工作没达到预期，别急着骂自己，先问问：“我是不是已经尽力了？如果尽力了，那就OK了。”
2
学会区分“事实”和“想法”
精神内耗很多时候是因为我们把想法当成了事实。
比如：
你觉得自己不够好，但这是事实吗？
其实只是你的想法而已。
所以，当你开始自我否定时，可以问自己：“这是事实，还是我的想法？”
学会去质疑它，找出与之相反的例证，你的判断会更客观一点。
3
给大脑设定“停止按钮”
我们的脑子就像一个不停的跑马灯，总是在播放各种想法。
如果你想摆脱精神内耗，就要学会给脑子设定一个“停止按钮”。
比如：
当你发现自己又开始过度思考时，可以对自己说“停！”然后深呼吸，把注意力拉回当下。
你也可以试试正念冥想，专门训练自己的专注力。
4
少想多做，减少“选择困难症”
很多精神内耗是因为想得太多，做得太少。
比如：
你想健身，但总想着“今天要不要去？去的话会不会太累？”
结果想了半天也没行动。
其实，与其纠结，不如直接去做。
你可以试试5分钟启动法：
当你在犹豫纠结的时候，跟自己说“什么都别想，先干5分钟”，这会减少你的阻抗，而行动是有惯性的，当你开始之后，你会不自觉的想要完成它。
5
给自己一个“犯错额度”
很多人害怕犯错，总觉得犯错就意味着失败。
但其实，犯错是成长的一部分。
你可以给自己设定一个“犯错额度”，比如：
“这周允许自己犯3个错误”，这样你会更有勇气尝试，而不是一直纠结。
6
学会“课题分离”
这是心理学家阿德勒提出来的概念。
意思是：
你的事是你的课题，别人的事是别人的课题。
比如：
你发了一条朋友圈，别人没点赞，这是你的课题还是别人的课题？
显然是别人的课题。
你只需要专注自己的事，别管别人怎么想。
其实精神内耗并不可怕，可怕的是你不去面对它。
记住，你不必完美，不必过度思考，不必活在别人的评价里。
你需要做的，就是接受自己，专注当下，少想多做。当你学会这些，你会发现，生活真的可以变得很简单、很轻松！
如果你觉得自己的精神内耗比较严重，需要一对一地帮助，那可以和我们的咨询师聊聊，他们会详细了解你的情况，并提供针对性的方法和建议。
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